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4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A 餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！
5、按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒；然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。
