一週七天減肥食譜：第四天 早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
配套快速減肥運動：轉換鍛鍊內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
一週七天減肥食譜：第五天 早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆乾
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯
減肥狀元：牛蒡
牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。
配套快速減肥運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。
