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這時候，早上攝入的食物消化得差不多了，肚子感覺有點飢餓，可以選擇喝一杯低脂無添加物的酸奶填肚子。
午餐時間：均衡營養，及時補充能量
中午12點後是身體能量需求最大的時候，許多人喜歡「過午不食」因此在午餐時大吃特吃，先不說這種飲食方式對減肥並沒有好處只有害處，中午吃過量食物會令人在下午昏昏欲睡，甚至出現腸胃問題。
午飯七分飽，均衡營養最重要。午餐最佳搭配應該為：一份主食+三份蔬菜+一份肉類+一份堅果（可不選）+一個水果，午飯時間再短也要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯！
在吃完午飯半小時後，短暫午睡可以促進代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝。15-20分鐘的午間小睡，對下午的精神很有幫助。
下午4點-6點半：全天最佳運動時間
這是運動的最佳時間 ，因為這個時候人體的體溫是最高的，肌肉也最為柔軟，身體機能達到頂峰。是力量訓練以及有氧運動的理想時間，燃脂增肌的效率會提高很多。可以做一些比較高強度的運動，有益增強肌肉，消耗脂肪的有氧運動可以選擇跳繩、游泳、網球等。
