偏胖孕媽媽要合理選擇飲食

　　“多吃一點點”是孕期合理選擇

　　俗話說，懷孕後要一個人吃兩個人的飯。的確，孕婦在懷孕期間要攝入更多的能量以保證大人和孩子生長髮育的需要，不過需額外攝入的量遠比大多數人想象的要少很多。

　　孕婦比較合理的飲食狀態是，早孕的3個月內為正常飲食，中晚期比早孕期每天增加200千卡。所謂200千卡的熱量換算成我們常見的食物，僅相當於一個大蘋果及一袋250克的鮮奶或者4釐米寬的一小片瘦肉及半兩多主食。也就是說，中晚期孕婦在自己原先正常飲食的基礎上，每天增加一個蘋果及一杯奶的能量就足夠了。

　　懷孕後較瘦的准媽媽可以多長些，胖的則要少長些。前3個月體重增長0.5~2公斤比較合理，後期相應增長多些。對於體重指數大於30kg/m2的准媽媽，體重增加要控制在5.1~9.1公斤；即便是比較瘦的准媽媽，整個孕期的體重增加也不應超過18.2公斤。一般來講，非糖尿病孕婦飲食不需要嚴格限制，但要注意盡量將體重增長保持在上述推薦範圍。