背肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。
2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重復動作20次以上。
腰肌鍛鍊
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。
2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。
