餐後的注意事項：預防攝入其他亂七八糟的零食熱量
1. 餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2. 餐後決不可再喝甜飲料。
3. 晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4. 餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
食物的選擇：
1. 不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2. 用豆腐代替動物性食品。
3. 用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達 25% 左右，排骨肉更高達 30% ～ 40% 。
4. 如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5. 經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
