平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮，腿部要怎樣才會瘦，但是你可能從沒想過，沒有美背，往往也是美好身材的敗筆，趕緊把背部運動起來。
增加有氧運動
我們的背部因為長年穿內衣，往往會勒住肥肉，而讓你有錯覺自己背部沒有肥肉，其實背部長肉往往是你意識不到的，所以在健身時，增加有氧運動的時間，為你多消耗一些卡路里，並且用間歇的訓練來增加有氧運動的效果。
添加鍛鍊背部的訓練
一定要刻意地為自己增加一些專門訓練背部的項目，比如“燕兒飛”是鍛鍊腰肌的好方法，而在這個基礎上，增加健身球，能夠幫助你額外增加背部的訓練。
多試試瑜伽
質量力量訓練以及有氧運動是你擺脫卡路里的關鍵，但是徹底讓你擺脫背部贅肉的，則是瑜伽。呼氣和身體動作相結合，能夠加速鍛鍊背部和身體的厚度。
用食物來輔助
有氧運動和力量訓練是你甩掉肥肉的主要項目，然後和運動相輔相成的，則是要吃的健康。
不要總穿oversize的衣服
oversize雖然是近年來的潮流，包括近年的睡衣風，但是這些越來越舒適的衣服只會讓你越來越不在意你的肥肉！重點是偶爾穿一穿合身的衣服，你就知道到底哪裡開始長肉，需要減掉哪裡。
