盤點瘦背妙方 讓你擁有優美線條

　　十、請你平躺在地板上，腹部緊貼地面

　　如何瘦背?雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。
　　十一、雙腿分開站立，膝蓋彎曲
　　胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
　　十二、兩腿併攏站立
　　雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此瘦背動作3組20次。
　　十三、叉腰抖手臂
　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。