仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
坐式
上半身坐直後，將長筒絲襪折成四折後，用右手握住絲襪的一頭甩至身後，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次後換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒服而不費力氣，還可以美化整個背部的線條。
跪拜式
身體呈趴地跪拜姿勢，以手和膝蓋支撐身體，背打平，面朝下。正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處，雙臂呈傾斜直線，頭盡量往地上貼近。讓你的身體的柔韌性更好，背部得到相應的運動。
隨意式
隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心收緊，然後放鬆，如此反復，每天堅持半個小時，效果雖然比較慢，但每天的小小運動，讓你的身體更健康，同時還可以讓你的蝴蝶骨突出。
慢慢的做，不但保持好自己的健康，形態也有矯正，輕鬆的心情就會保持一整天。堅持下來，你會覺得自己的背部是越來越柔軟，酸痛的感覺就這樣沒了，當你穿上露背衫的時候，蝴蝶骨的突出，讓你更加的性感，優雅。每天堅持幾分鐘，讓你更健康。
