向下俯臥撐
動作要領：
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
（2）腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
（3）移動時保持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯臥撐
動作要領：
（1）將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
