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簡單小動作 迅速甩掉麒麟臂
發布日期：2023-11-02 23:19:22 來源：中國減肥網
手臂伸展
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要划太大，以免傷害肩膀的關節。
效果：鍛鍊手臂的肌肉，緊致手臂內側肌肉。
甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。 效果：這個動作可以鍛鍊肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。
划出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。 效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。
端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復到原來姿勢。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
