瘦手臂第三式、前伸展運動
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起，使之與肩膀平行，保持5秒。然後方向手臂，再舉起伸直，如此重復12-15次。
瘦手臂第四式、鷹式飛翔
1、仰躺，背部靠在枕頭上方，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手各持啞鈴，手肘輕微彎曲，掌心相對，手臂往胸部上方舉起。
2、保持手肘彎曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低於枕頭位置。然後回到動作1，重復15次。
瘦手臂第五式、前屈動作
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。
2、背部挺直，左手臂往上舉起，彎曲手肘呈90度，收緊手臂肌肉。然後放下手臂，回到動作1，重復做12次後換邊進行。
