運動上的要求：
1、晨間運動不能少
早上起床後如果沒有時間去戶外晨練，可以在家裡做三分鐘減肥的晨間操。雙手掐腰，雙腳分開站好，之後扭動腰部，雙腳站定不動，身體向後扭，從左邊轉幾次，再從右邊轉幾次，扭動腰部的同時，會拉動臀部的肌肉，讓下半身也能跟著活動起來。
2、上下班多走路
每天工作繁忙已經很少有時間運動，那麼我們就要創造多走路的機會，能走路就盡量不坐車。走路時腳跟先著地，這樣可以消耗更多的熱量。
3、辦公室勤抬腿
坐在辦公室里雙腿也不要閒著，方便的時候經常抬抬腿，這樣可以隨時鍛鍊大腿的肌肉。休息時將腿一條腿抬至胸口高，能夠有效鍛鍊到大腿內側，交替做十次，還有塑形的效果。
