細腰翹臀打造進行時　超有效的瘦臀小動作

　　臀部緊實操

　　1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。