5個妙招抗拒地心力 讓翹臀性感無限

　　後踢腿運動

　　平時走路時，主要是鍛鍊小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

　　睡前側臥抬腿練習

　　每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛鍊腿部肌肉群。側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦。

　　上述鍛鍊都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦。