性感馬達臀如何塑造 簡單動作幫你忙

　　怎樣提臀？其實提臀並不難，每天堅持高抬腿提臀運動，多用臀部力量爬樓梯等，日常生活中的這些小運動也有很好的提臀效果哦。

　　1.高抬腿提臀運動

　　小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　2.爬樓梯提臀

　　爬樓梯也是一種很不錯的提臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。