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第四招：習慣勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裡進行原地弓步練習的效果要好得多。因此小編建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。
第五招：側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第六招：健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛鍊臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。
動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
