快速瘦腰不反彈的兩個方法

　　3、訓練的黃金數字是“15”。
　　最理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法：

　　1、上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組)。

　　2、側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!

　　3、下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。