五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀

　　第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　（1） 站正，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　（4） 呼氣，還原到（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。