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5.懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。
具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
6.按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。
具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。
7.自身重力鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
