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步驟三：
毛巾：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度。
第一步：盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
第二步：一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。
第三步：手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒。
效果：減掉腰部周圍的贅肉。
步驟四：
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
第一步：兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住。
第二步：單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。
第三步：抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。
效果：緊縮側腹肌肉。
