拉伸小運動 讓運動更減脂身形更柔美

　　 4.四頭肌（大腿前方肌肉）

　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。

　　 5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”

　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。

　　如果能輕鬆做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。

　　 6.三頭肌（上臂外側肌肉）

　　跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

　　做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。