在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿 在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12—15卡路里消耗的期待。
在床上鍛鍊腹肌 對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。
工作空閒拍拍掌，鍛鍊纖細手臂 工作累了的時候，坐在椅子上，身體保持垂直，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。利用手臂的力量將雙手向左擺動、擊掌，然後再將雙臂向右擺動、擊掌，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。如此反復練習，能使你的手臂得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂。
抓住一切機會運動比如 工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作；有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告，思考一個問題，不必坐著乾的活都可以站著完成；如果需要與同事聯繫，走到同事的辦公桌邊，面對面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。
提高睡眠品質 好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
