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〇上身肥胖型→每天輪滑30分鐘+戶外舉啞鈴30次
如果你屬於上身贅肉較多，胸部較大的體型，那麼你就要多進行有氧鍛鍊。燃燒脂肪很重要，因此最好要進行像輪滑這種能夠鍛鍊全身的有氧運動。燃燒脂肪時，在戶外舉30次啞鈴可以使上身緊張從而達到減掉上身贅肉的效果。
〇腿部浮腫的下身肥胖型→每天騎40分鐘自行車+在戶外做10分鐘伸展運動
要解決下身肥胖的問題，自行車就是答案。在上坡路上騎30分鐘以上的自行車，就可以均衡刺激下身肌肉，能夠產生消耗脂肪的作用。伸展運動可以放鬆因騎自行車而緊張的肌肉，因此最好在結束鍛鍊時做一下伸展運動。
〇腰部多贅肉的腹部肥胖型→每天走路1小時+扭擺腰部30分鐘
腹部肥胖不是由於皮下組織，而是由於內部脂肪增加造成的。所以應該做一些能直接刺激腹部肌肉的運動，這樣效果才比較明顯。仰臥起坐是最適合的運動，此外扭動腰部或者轉呼啦圈也能達到同樣的效果。
〇全身肥胖型→每天走步30分鐘+週末騎車1小時
如果你體型寬大，體重過重的話，就要每天做高強度的有氧運動來最大限度地消耗熱量。每天走步30分鐘左右，能夠達到氣喘吁吁的程度就好。週末要騎自行車來鍛鍊身體的緊張感，同時也要注意適當休息。
