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(一) 拉筋
這個儀器有個很酷的名字叫做易筋機，公園裡也有類似的健身器材。
將易筋機靠在牆上，人站上去就會變成這個樣子，看到小腿肌正在瘋狂伸展了吧。這個用意可以讓縮了一整天的小腿肌肉拉伸，也可以讓肌肉軟一點。
如果家裡沒有這種儀器也沒關係，有一個更棒的方法可以隨時隨地這樣做，只要找得到一面牆就好了。
將腳掌半靠在牆邊，膝蓋伸直，然後身體往前壓。差不多壓個10~30秒再換邊壓，這樣可以讓繃一整天的小腿肌肉延展。每天這樣做除了可以消掉小腿肌之外，也對接下來的步驟都更有幫助。
(二) 泡澡
我不一定天天都會泡澡，尤其是生理期的時候也不能泡，通常都是在我沒有時間運動流汗的時候，或是累了一整天肌肉酸痛的時候，還有不小心有點點水腫的時候(像女生在生理期前最容易水腫)，我就會泡個澡。
一邊泡澡的時候我也會一邊按摩或是去角質，可以保養趕走秋冬肌荒。泡澡或是去角質的同時，我也會順便按摩腿部，不管是在水裡面把肉肉捏一捏或是拉筋還有敲敲打打。反正閒著也是閒著，就順便讓身體都動一下，這樣也會流更多汗。
