9、進行「波比式」鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。
14、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。
15、每天八杯水，清腸排毒。
