人人都適用的果蔬減肥計劃 早餐，喝一杯富含酶的鮮榨果蔬
早上起床後，先喝一杯常溫水，再喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的胡蘿蔔汁。假如喝一杯果汁會肚子餓的話，可以多喝幾杯噢，直到有飽足感為止。當然了，如果你很想吃東西的話，就吃一個飯團。順序千萬別弄錯了，要先喝果蔬汁再吃飯團，如果順序弄反了，果糖會在胃里發酵，那就起不到減肥的作用了。如果要是先吃了飯團，切記一定要等20-30分鐘再喝果蔬汁。
午餐，就吃喜歡的食物吧 午餐可以安心吃喜歡的東西了。但要提醒自己吃飯不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嘗美食，這也是一種享受嘛。中午是消化酶的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹調的菜。飯後想睡覺，表示你吃太多了。因為體內許多酶被用於消化，沒有酶輔助代謝作用，身體活動降低，所以容易犯困。
下午，肚子餓吃點心也OK 下午工作如果感到餓，也可以吃點心。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子乾、番薯乾等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之。
