適合減肥的中式早餐推薦

　　早餐是一天中最重要的一餐。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。

　　最合理的早餐框架

　　最合理的早餐框架應包括以下三類食物：

　　第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花卷、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源。

　　第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、火腿、肉類等;如果早餐沒有蛋白質，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。

　　第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，有利於營養平衡。

　　熱量應控制在500卡以內

　　早餐的攝取量依體形、年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。