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第二，“少吃一兩口，多動一刻鐘”。這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對於成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，並堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。
第三，“蔬菜八兩好，豆類優先用”。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿蔔素，維生素B2和葉酸，礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類。
最基本的理念：合理膳食與適當運動相結合是保持健康體重最有效的方法。所以中年人減肥不僅僅要注意飲食同時也應該注意運動!
