對於辦公一族，長久坐在辦公室，難免會腰酸背痛，贅肉犯難。怎麼辦?其實，完全可以應用辦公室的現有條件，進行一套簡單的辦公室減肥操，充分拉伸長時間緊張的頸、腰和肩部，趕緊跟著小編一起動起來吧！
動作1～7前提準備：上身直立坐於椅上，雙腿保持併攏，注意將腰腹收緊。
動作1
部位：背闊肌和肩肌。
目標：減輕肩部疼痛。
要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沈，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放鬆。
動作2
部位：背闊肌、肩部、脊椎。
目標：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。
要領：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向後伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。
