動作3
部位：頸側肌群和斜方肌。
目標：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。
要領：雙臂自然下垂於身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳並向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沈肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。
動作4
部位：背部肌群。
目標：放鬆背部肌肉，緩解背部疼痛。
要領：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向後擠壓背部，頭部後仰，肩部注意盡可能地下沈，想象雙肘在身後腰部碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。
