5：立式俯臥撐運動
雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，手臂保持平行於地面，然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然後將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。
6：划槳練習運動
如果所在的地方沒機會划船，那麼在家也是可以模仿划槳的動作來練習，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂，隨著音樂的節奏時快時慢，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。
7：隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8：俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然後用力上提肩關節，內收肩胛，反復做10次左右，肘關節保持伸直，注意力氣用在後背上。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那麼就趕緊動起來吧！
