腰粗腿粗怎麼破？超模瘦下半身的秘笈

　　4、兩邊膝蓋往上抬起，離開地面大約1釐米左右，通過這個動作一口氣強化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1釐米會跟地板稍微有點擦碰，如果抬得更高，就會在大腿後方用力。該動作保持15秒鐘。

　　5、伸直兩邊膝蓋，這時候，一邊拉緊腿部，膝蓋一邊轉往外側。要注意的並不是腳和手的高度，而是腰要向後仰起來。保持這個動作15秒鐘。