動作二：臀部上提 動作二步驟詳解：
Step1：仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上;
Step2：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;
Step3：呼氣，慢慢將臀部放下。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：環瑜伽球向後伸展 動作三步驟詳解：
Step1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;
Step2：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球;
Step3：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;
Step4：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
