動作四：脊柱平衡提腿 動作四步驟詳解：
Step1：站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行;
Step2：吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;
Step3：呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作五：交叉腿下蹲 動作五步驟詳解
Step1：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸;
Step2：吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳;
Step3：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡;
Step4：吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
20歲的男人看女人臉部，30歲的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可見臀部的誘惑力有多大。So，製造翹臀吧，還等什麼?
