五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀

　　第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　（1） 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（4） 還原落下，重復3次後，換另一側再做。

　　（5） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　（6） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。