練習8： 平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
練習9： 平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動，要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話，建議先做二十下。
運動塑身不是一日之功，貴在堅持喲！所以小編建議選擇一個能堅持來的，天天堅持做，你就會得到想要的自己！
