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8:30am 聽聽音樂放鬆身心
不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機吧，在機器里事先灌好你最愛的音樂。科研機構的學者發現音樂中呈現出來的節奏會使人們的血管放鬆、緩和壓力荷爾蒙的釋放，並且幫助降低血壓。這些過程能讓人的身體感覺非常棒，自然願意多動一動。這項關於音樂的研究當時只使用了古典音樂，但事實上，只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心，那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。
9:30am 定時舒展身體
事先在你的電腦里設置一個定時功能，提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背……完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，你甚至會感覺頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時間的工作效率——從這個角度講，工作間隙的這種小鍛鍊，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒有安裝相關日曆軟件也沒關係，還有很多網站和郵箱提供這樣定時提醒的功能，通過設置，他們會在既定時間里給你發送提醒郵件，收到自己“發”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎?現在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經性偏頭痛。
10:00am 站起來接電話
離開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好。科學檢測的數據顯示，做同樣動作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。其實動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的時候站起身，拿著話筒你還可以同時左右扭轉一下脖子和腰部;收發傳真的事情也暫時放過那個小助理吧，自己走去傳真機那邊;即便在等復印的時候，也不要站著不動，伸伸脖子、放鬆一下大腿;多喝點水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數;如果你要跟一個同事講點工作的事情，不要順手就撥打內線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動機會，還可以在無形中增加你的親切度;如果你要去公司的另一層辦點事，相差在5層樓以內的話，棄用電梯，改爬樓梯吧……這些工作中的小方法幾乎無處不在，鼓勵自己每天多動一點，就會有聚沙成塔的效果。
