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12:30am 和健康之人共進午餐
任何一個重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時刻離開辦公室一會兒，沒有人會真的很樂意花很多時間面對白色單調的牆壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。找一個非常重視健康的朋友或同事共進午餐，這樣可以保證你在午飯時間專心吃飯，事實證明，那些專注於飯食本身的人比那些一邊刷新網頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將最終轉化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個很好的社交行為，而良好的社交環境對於減輕壓力、提升認知能力很有幫助，尤其當這個人對食物非常有原則的時候。專家們認為和一個富有健康意識的人一起就餐能增強你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物佔據，躲開了發胖的一大癥結，誰也不願意被那些沒有營養的不健康食物毀了身材，找一個對健康飲食很有原則的飯桌夥伴就可以解決這一問題。
14:00pm 停下來，看一眼窗外
到下午2點多的時候，大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個科研調查中，當受試者們看向窗外時，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態中減少了一半。很多人工作到下午4點左右時選擇吃一把零食，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時間里，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。
18:00pm 把電腦留在辦公室
如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然後將你晚上的時間都用來放鬆自己的身體和心靈，下班後去做一次鍛鍊，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時間工作任務比較重，那麼至少給自己設立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節律，使你更難入睡。因為電腦屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產生— —正是這種激素掌管著人們的入睡機制，每天在既定的時間提醒身體該睡覺了。另外，在電腦上打字會提高你的心率和應激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率— —更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪;因為睡眠足夠，自然在第二天醒來後依然精神飽滿，這也避免了吃過多食物的隱患——事實上有很多人因為睡眠不足，感到身體疲乏無力的時候，他們就習慣性地通過多吃東西來補充體力，現在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一髮胖禍患了。
