活化褐色脂肪細胞動作：促進脂肪燃燒
這個動作主要是通過對體內深層肌肉的鍛鍊，調動體內肌肉進行運動。另外，利用啞鈴增加負荷，由肩胛骨到身體內部進行刺激，以活化褐色脂肪細胞，提高脂肪燃燒效率，達到瘦身效果。
脂肪燃燒動作步驟
1、左手手持0.5kg小啞鈴（沒有的話，礦泉水也可以）在地面上擺出如圖所示姿勢。
2、緩緩抬升右腿高度直至與腰齊高，注意這個時候不要用腹部力量去下拉腰部。
3、保持動作2然後將啞鈴橫向抬起，手臂與地面平行。
4、慢慢地把啞鈴向右手靠近。3~4動作重復8次，反側也做同樣動作。熟練後可以早晚各一回。
