晚睡族MM 7招教你如何養生減肥

　　導讀：你知道嗎?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替輪班工作。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

　　你知道嗎?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替輪班工作。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。

　　1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。

　　2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。