空調致胖？ 當心生活中的肥胖誘因

　　③睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啓動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

　　想要避免睡眠不足引起的肥胖問題並不難，把握2個原則即可。

　　▲盡量在晚上11點前入睡。

　　▲每天睡足7-9小時。

　　有失眠困擾的人群，睡前最好避免攝入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一個小時內進行激烈運動，以免精神過度亢奮。建議在睡前最好能放空腦袋，拒絕過度思考，也可在飲食上多下功夫。如全穀類、燕麥、糙米、鮮奶、優酪乳和堅果類等富含色胺酸的食物，可在體內合成助眠的褪黑激素;含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋，則可以安定神經;菇類是能引發睡意的惰性食物，蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。睡前適當食入，注意不要吃得太飽，都有助於入眠。