建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點兒吧);
早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有飢餓感的度過一上午(而且熱量並不高)。
增加蛋白質別不吃脂肪
咱們之前講過，身體消化蛋白質過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產生能夠抑制飢餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入(當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會讓你有飽腹感。
用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物;
適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。(這裡吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入佔了好多熱量額度，而且還沒滿足感)。
喝足夠的水
首先，水是沒有熱量的，那些說「喝水也長胖的」的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕!不!可!能!長!胖!的!但水是會佔據體內一定空間的哦，有的人覺得喝水確實會有抑制食慾的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重(kg)/0.032 (一個50kg女生，每天應該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多)，一般「白領族」是絕對喝不到這個量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;
