每天中等強度有氧運動60~90分鐘，每周5~7次。
每兩天進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10~20分鐘。
多吃蔬果、奶類、大豆 餐餐有蔬菜，蔬菜保證每天攝入300至500克，深色蔬菜應佔1/2;水果保證每天攝入200至350克，果汁不能代替鮮果;奶製品攝入量相當於每天液態奶300克;豆製品每天攝入量相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
深色蔬菜有這些深色蔬菜通常指，深綠色、紅色、紫色、橘紅色蔬菜，此類蔬菜富含維生素A、同時還含有多種色素物質，如葉黃素、花青素、番茄紅素等。深綠色蔬菜常見的有菠菜、油菜、韭菜、西藍花等。紅色和橘紅色常見蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅辣椒等。紫色蔬菜常見的有紅莧菜和紫甘藍等。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 建議成人每天攝入120~200克動物性食品，其中畜禽類為40~75克，水產類為40~75克，蛋類為40~50克。
吃肉優先魚和禽飯桌上經常聽到一句話「四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的」，這些話其實是有科學依據的。
