瘦後背的最快方法：收腹平躺 毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復，頭部保持。這樣做兩組，每組重復8—15次。
小提示：收腹，以減輕腰椎負擔。
瘦後背的最快方法：對抗地心引力增強脊柱力量 俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次
小提示：腳尖點地可降低難度。
瘦後背的最快方法：腳尖交叉 仰臥，收腹。彎曲右腿，用右手抓住後頸，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。這樣做8次，換邊。
小提示：抬起時呼氣，落下時吸氣。
