動作C、D
(1) 坐姿或立姿，右手握住600c.c。寶特瓶，瓶中加水量視個人能力需求。
(2) 右手臂伸直舉高貼近右耳側，手肘慢慢彎曲到90度，停住5秒，在慢慢打直，重復此動作10下。
(3) 換左手作同樣動作，重復10下，一天3回。
【功效】訓練上手臂肱三頭肌的肌肉群，使肌肉線條結實，減少脂肪堆積。
注意：
1. 剛開始瓶中的水不要加太多，做完10下會感覺上手臂酸酸的，但若酸脹感持續1個小時以上，表示瓶中的水加太多了喔！
2. 由於大多數人有習慣手，因此兩側手臂的力量會不同，所以左右兩手所握的寶特瓶承水量，也得視個人情況拿捏。
簡易瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
