腰粗腿粗怎麼破？超模瘦下半身的秘笈

　　一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

　　提示：在進行鍛鍊的時候，有意識地增加圖上所標示的部位的負荷。

　　1、背部向下仰，仰到能讓手掌心放進腰和地板的中間為止，然後仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。

　　2、兩手繞在膝蓋後方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。