三招初級減肥瑜伽 菜鳥瘦身塑形必學

　　初級瑜伽犁式

　　仰臥於瑜伽墊上，胳膊放在身體兩側。兩只腿一定要伸直，然後併攏。吸氣的同時將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈直角的狀態。呼氣的同時手臂稍稍用力，讓背部離開地面，雙腿在頭的上方。一定要根據自己的情況，慢慢地將腳趾慢慢接近地面。這個動作要持續大概20秒的時間，

　　減肥功效：犁式收縮腹部，刺激腸胃消化，緩解便秘現象。還有助於緩解背部的緊張的神經，提升甲狀腺分泌，促進新陳代謝。