超有效的5個動作 追劇減肥兩不誤

　　3、側腿剪蹲
　　刺激肌群：股四頭肌，臀大肌
　　動作要領：上肢垂直於地面，右腳放在沙發或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次後換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。
　
　　4、踩自行車
　　刺激肌群：腹肌
　　動作要領：坐在椅子或沙發邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手依靠椅背，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。重復10~15個。