超有效的5個動作 追劇減肥兩不誤

　　5、側坐旋腿
　　刺激肌群：大腿內外側，臀部肌肉
　　動作要領：側坐在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發力，控制速度，避免上肢借力。兩邊各重復10~15個。